Introducción
El zinc y el magnesio son minerales esenciales para el cuerpo humano, y se dice que tomarlos juntos puede tener beneficios significativos para la salud. Ambos minerales son importantes para el funcionamiento del sistema inmunológico, la síntesis de proteínas y la salud de los huesos, entre otras cosas. En este artículo, exploraremos los beneficios de tomar zinc y magnesio juntos, así como las precauciones que debemos tomar al hacerlo.
¿Cómo tomar zinc y magnesio juntos?
La dosis recomendada de zinc para adultos es de entre 8 y 11 mg al día, mientras que la dosis de magnesio se sitúa en torno a los 400 mg al día. Una forma común de tomar ambos minerales juntos es a través de suplementos dietéticos. Estos suplementos suelen contener una combinación de zinc y magnesio, junto con otros nutrientes como el calcio y la vitamina D.
Es importante tener en cuenta que la ingesta de zinc y magnesio debe estar equilibrada y no superar las dosis recomendadas. Un exceso de zinc puede causar náuseas, vómitos y diarrea, mientras que un exceso de magnesio puede provocar problemas gastrointestinales y diarrea. Por lo tanto, es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio y zinc?
No existe una hora específica recomendada para tomar zinc y magnesio, pero se dice que es mejor tomarlos con una comida para ayudar a la absorción.
También se sugiere evitar tomarlos con alimentos ricos en fibra, ya que esto puede interferir con la absorción de los minerales.
Magnesio y zinc contraindicaciones
Aunque la combinación de magnesio y zinc puede tener muchos beneficios, hay ciertas precauciones que debemos tener en cuenta. Por ejemplo, las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta deben tener cuidado al tomar suplementos de zinc, ya que pueden afectar la absorción de ciertos medicamentos. Además, el zinc puede interactuar con ciertos antibióticos y medicamentos para la diabetes, por lo que es importante informar a su médico si está tomando estos medicamentos antes de comenzar a tomar suplementos de zinc.
Magnesio y zinc testosterona
Algunos estudios han sugerido que la combinación de magnesio y zinc puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres. La testosterona es una hormona importante para la salud sexual y la salud general. Se cree que el zinc y el magnesio pueden ayudar a aumentar la producción de testosterona, lo que puede tener beneficios para la salud masculina.
Magnesio, zinc y complejo b para que sirve
Además de los beneficios individuales del magnesio y el zinc, la combinación de ambos minerales junto con un complejo B puede tener beneficios adicionales. Los complejos B son esenciales para la producción de energía y el funcionamiento del sistema nervioso. Al tomar un suplemento que contenga magnesio, zinc y complejos B, podemos ayudar a mejorar la salud general del cuerpo y la mente.