Las lagartijas son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer el tren superior del cuerpo. Realizar 50 lagartijas diarias puede tener varios efectos en tu cuerpo y en tu salud en general. En este artículo, exploraremos qué pasa si haces 50 lagartijas todos los días y cómo puedes optimizar este ejercicio para obtener mejores resultados. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Beneficios de hacer 50 lagartijas diarias
Hacer 50 lagartijas diarias puede tener varios beneficios para tu cuerpo y tu salud en general. Aquí te presentamos algunos de los principales beneficios:
Fortalecimiento de los músculos del tren superior
Las lagartijas son un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos del tren superior, incluyendo los pectorales, los deltoides, los tríceps y los músculos de la espalda. Al hacer 50 lagartijas diarias, estarás fortaleciendo y tonificando estos músculos, lo que te dará un aspecto más atlético y te ayudará a realizar otras actividades físicas con mayor facilidad.
Mejora de la resistencia y la capacidad cardiovascular
Hacer 50 lagartijas diarias requiere resistencia y fuerza. A medida que te acostumbres a este ejercicio y lo hagas regularmente, notarás que tu resistencia mejora y que puedes realizar más repeticiones sin fatigarte. Esto se debe a que las lagartijas también son un ejercicio cardiovascular que aumenta tu ritmo cardíaco y mejora tu capacidad pulmonar.
Quema de calorías y pérdida de peso
Las lagartijas son un ejercicio de cuerpo completo que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto significa que quemas más calorías en comparación con otros ejercicios que se enfocan en una sola área del cuerpo. Hacer 50 lagartijas diarias puede ayudarte a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, especialmente si lo combinas con una dieta saludable y otros ejercicios cardiovasculares.
Mejora de la postura y prevención de lesiones
Las lagartijas fortalecen los músculos de la espalda, los hombros y el núcleo, lo que puede ayudarte a mejorar tu postura y prevenir lesiones relacionadas con la mala postura. Al fortalecer estos músculos, tu columna vertebral estará mejor soportada y podrás mantener una postura adecuada tanto durante el ejercicio como en tu vida diaria.
¿Cómo optimizar tus lagartijas?
Si quieres obtener mejores resultados al hacer 50 lagartijas diarias, aquí tienes algunos consejos para optimizar este ejercicio:
Realiza diferentes variaciones de lagartijas
Las lagartijas tradicionales son excelentes, pero también puedes probar diferentes variaciones para trabajar diferentes músculos y evitar el estancamiento. Algunas variaciones populares incluyen las lagartijas diamante, las lagartijas con las manos elevadas y las lagartijas con mancuernas.
Aumenta gradualmente el número de repeticiones
Si estás comenzando a hacer lagartijas, es posible que no puedas hacer 50 repeticiones de inmediato. Empieza con un número más bajo, como 10 o 20, y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más fuerte.
Esto te ayudará a evitar lesiones y a construir resistencia de manera segura.
Mantén una buena forma
La forma correcta es clave al hacer lagartijas. Asegúrate de mantener una alineación adecuada de tu cuerpo, con las manos a la altura de los hombros, el cuerpo recto y los codos doblados a 90 grados. Evita arquear la espalda o subir demasiado el trasero. Mantener una buena forma te ayudará a maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
Combina las lagartijas con otros ejercicios
Para obtener resultados óptimos, combina las lagartijas con otros ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares. Puedes agregar ejercicios de peso corporal como las sentadillas y las planchas, o incluso levantamiento de pesas. Esto te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo y a evitar el estancamiento en tus resultados.
¿Es seguro hacer 50 lagartijas diarias?
Hacer 50 lagartijas diarias puede ser seguro siempre y cuando tengas una buena forma y escuches a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, es importante detenerte y consultar a un profesional de la salud. Además, si eres nuevo en el ejercicio, es recomendable comenzar con un número más bajo de repeticiones y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
El tiempo que tardas en ver resultados al hacer 50 lagartijas diarias puede variar según tu nivel de condición física, tu dieta y otros factores individuales. Sin embargo, si eres constante y haces las lagartijas correctamente, es posible que comiences a notar cambios en tu fuerza y tono muscular en unas pocas semanas. Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados duraderos.
¿Puedo hacer lagartijas todos los días?
Si bien es posible hacer lagartijas todos los días, es importante permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente. Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después de un entrenamiento intenso, por lo que es recomendable descansar al menos un día entre las sesiones de lagartijas. También puedes alternar los días de lagartijas con otros ejercicios para darle a tus músculos el descanso necesario.