Introducción
El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo. Ayuda en la formación de huesos y dientes, regula la función del corazón y los músculos, y es necesario para la producción de energía. Sin embargo, tomar demasiado magnesio puede tener efectos secundarios negativos en nuestro cuerpo. En este artículo, exploraremos cuánto magnesio es seguro tomar, sus posibles efectos secundarios, quiénes no deben tomarlo y cómo saber si tenemos demasiado magnesio en nuestro cuerpo.
¿Cuánto mg se puede tomar al día?
La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio varía según la edad, el género y la salud general de una persona. La CDR de magnesio es de 420 mg para hombres adultos y 320 mg para mujeres adultas. Para mujeres embarazadas y lactantes, la CDR es de 350-360 mg y 310-320 mg, respectivamente.
Es importante no exceder la CDR de magnesio, ya que tomar demasiado magnesio puede tener efectos secundarios negativos en nuestro cuerpo.
¿Qué pasa si tomo demasiado magnesio?
Tomar demasiado magnesio puede causar diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal y calambres musculares. En casos extremos, puede causar insuficiencia renal, hipotensión y problemas cardíacos. Es importante tener cuidado al tomar suplementos de magnesio y no exceder la CDR recomendada.
¿Quién no debe tomar magnesio?
Algunas personas no deben tomar suplementos de magnesio sin consultar a un médico primero. Estas personas incluyen aquellas con enfermedad renal, enfermedad cardíaca o hipotensión. Además, las personas que toman medicamentos que pueden interactuar con el magnesio, como los antibióticos, los diuréticos y los medicamentos para la osteoporosis, deben hablar con su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
¿Cómo saber si tengo demasiado magnesio en el cuerpo?
La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio de su dieta, por lo que no necesitan tomar suplementos. Sin embargo, si toma suplementos de magnesio y experimenta diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal o calambres musculares, es posible que esté tomando demasiado magnesio.
También puede verificar su nivel de magnesio en la sangre a través de un análisis de sangre en un laboratorio.
¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?
Si toma la cantidad recomendada de magnesio todos los días, puede obtener muchos beneficios para la salud. El magnesio ayuda en la formación de huesos y dientes, regula la función del corazón y los músculos, y es necesario para la producción de energía. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.
¿Puedo obtener suficiente magnesio de mi dieta?
Sí, es posible obtener suficiente magnesio de su dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hojas verdes, nueces y semillas, legumbres, pescado y productos lácteos. Si cree que no está obteniendo suficiente magnesio de su dieta, hable con su médico sobre tomar suplementos.
¿Qué tipo de suplemento de magnesio debo tomar?
Hay varios tipos de suplementos de magnesio, incluyendo óxido de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio y cloruro de magnesio. Cada tipo tiene diferentes niveles de absorción y efectividad. Hable con su médico sobre qué tipo de suplemento de magnesio es mejor para usted.
¿Puedo tomar magnesio si estoy tomando otros medicamentos?
Es posible que no pueda tomar suplementos de magnesio si está tomando otros medicamentos. Algunos medicamentos pueden interactuar con el magnesio, lo que puede causar efectos secundarios negativos. Hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio si está tomando otros medicamentos.
Conclusión
El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, pero tomar demasiado magnesio puede tener efectos secundarios negativos en nuestro cuerpo. Es importante no exceder la cantidad diaria recomendada de magnesio y hablar con un médico antes de tomar suplementos si tiene una enfermedad renal, enfermedad cardíaca o hipotensión. Si cree que está tomando demasiado magnesio, hable con su médico sobre cómo verificar su nivel de magnesio en la sangre.