Introducción
El colesterol es una sustancia grasosa que se encuentra en la sangre y es producida por el hígado. El colesterol se divide en dos tipos: el colesterol malo, conocido como LDL, y el colesterol bueno, conocido como HDL. El colesterol LDL es conocido como el colesterol “malo” porque se acumula en las arterias y puede causar enfermedades del corazón. En cambio, el colesterol HDL es conocido como el colesterol “bueno” porque ayuda a eliminar el colesterol LDL del cuerpo. En este artículo, hablaremos sobre qué pasa si el HDL está alto, por qué se eleva el colesterol HDL, qué hacer para bajar el colesterol bueno y cuáles son los valores normales de colesterol HDL.
¿Qué nivel de colesterol HDL es preocupante?
El nivel de colesterol HDL en la sangre se mide en miligramos por decilitro (mg/dL). Los valores normales de colesterol HDL en la sangre son de 40 a 60 mg/dL en hombres y de 50 a 60 mg/dL en mujeres. Si el nivel de colesterol HDL está por encima de los 60 mg/dL, se considera alto. Sin embargo, un nivel alto de colesterol HDL no es necesariamente malo.
Colesterol hdl alto en mujeres
Las mujeres tienen niveles más altos de colesterol HDL que los hombres. Esto se debe en parte a los efectos protectores de los estrógenos en el cuerpo. Las mujeres que tienen niveles de colesterol HDL por encima de los 60 mg/dL tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón.
¿Por qué se eleva el colesterol HDL?
Hay varios factores que pueden causar un nivel alto de colesterol HDL en la sangre, como:
- Herencia: Genes que regulan el colesterol HDL pueden hacer que algunas personas tengan niveles altos de colesterol HDL en la sangre.
- Ejercicio: El ejercicio regular puede aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Dieta: Una dieta rica en grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y los frutos secos, puede aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Alcohol: El consumo moderado de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Fumar: Fumar puede disminuir los niveles de colesterol HDL en la sangre.
¿Qué hacer para bajar el colesterol bueno?
Aunque el colesterol HDL se considera “bueno”, tener un nivel muy alto de colesterol HDL puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Si su nivel de colesterol HDL es alto, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducirlo:
- Ejercicio regular: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Perder peso: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Dejar de fumar: Dejar de fumar puede aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Limitar el consumo de alcohol: Si consume alcohol regularmente, limitar su consumo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre.
- Cambiar la dieta: Una dieta baja en grasas y alta en fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre.
¿Cuáles son los valores normales de colesterol HDL?
Como se mencionó anteriormente, los valores normales de colesterol HDL en la sangre son de 40 a 60 mg/dL en hombres y de 50 a 60 mg/dL en mujeres. Sin embargo, es importante recordar que estos valores pueden variar según la edad, el sexo, la dieta y otros factores.
Preguntas frecuentes
¿Es malo tener niveles altos de colesterol HDL?
Aunque el colesterol HDL se considera “bueno”, tener un nivel muy alto de colesterol HDL puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de colesterol HDL?
El ejercicio regular, una dieta rica en grasas saludables y el consumo moderado de alcohol pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre.
¿Qué puedo hacer para reducir mis niveles de colesterol HDL?
Si su nivel de colesterol HDL es alto, puede ayudar a reducirlo mediante el ejercicio regular, la pérdida de peso, el abandono del tabaco, la limitación del consumo de alcohol y una dieta baja en grasas y alta en fibra.